催眠與冥想有什麼不同?

作者:安.羅迪斯(Ann Rodis) – 美國NGH的BCH, CI 譯者:李炳龍
什麼是催眠?
催眠是改變意識狀態的其中一種,使大腦變得更容易接受暗示。催眠的目標是繞過批判性的意識思維,並進入儲存信念和習慣的潛意識中。
在催眠過程中,個人由催眠師引導進入類似恍惚狀態,在此期間,個人可能會體驗到暗示性增加,更容易接受正面的建議。
催眠可用於解決廣泛的問題,包括:焦慮、憂鬱、上癮、慢性疼痛。此外,催眠也被用來提升記憶力、增強創造力、改善運動表現。
關於催眠最常見的誤解之一是個體處於催眠師的控制之下。然而,這並不是真的。在催眠過程中,個人始終能保持自我控制,可以選擇接受或拒絕催眠師所給予的任何暗示。
什麼是冥想?
冥想是一種訓練心智專注,並提高意識到當下的練習。冥想的目標是培養平靜和內心和諧的感覺,並加深對自己的了解。
冥想的種類有很多,包括:正念冥想、慈愛冥想和超覺靜坐。研究顯示,冥想可以幫助減輕壓力、降低血壓,並改善睡眠品質。
催眠與冥想的相似點
催眠和冥想都會誘導意識狀態的改變,使人能夠進入更深層的意識狀態。它們都需要一定程度的專注和集中,並且可以用來促進放鬆和減輕壓力。此外,這兩者都可以單獨練習或在指導者的引導下進行。
催眠與冥想的差異點
1.目標與重點
催眠和冥想之間的主要差異之一在於它們的目標與重點。催眠通常用於實現特定目標,例如:減輕壓力、管理疼痛或戒菸。
催眠重點在於結果,所使用的技術也是為了實現這個結果。相比之下,冥想的目標是培養內心的平和與寧靜感,其重點在於冥想過程的本身,而不是實現特定的結果。
2.技術
催眠和冥想使用的技術也有所不同。催眠通常使用建議和引導想像,來幫助個人達到改變意識狀態,並實現特定結果。
人們可能會被鼓勵去想像特定的場景或想法,或對建議作出反應,從而繞過批判性的意識思維,進入潛意識。相比之下,冥想則專注於呼吸、聲音或特定感覺,在不加以批判的情況下,觀察思想和情緒。
3.意識狀態
催眠和冥想之間的另一個差異在於它們誘導的意識狀態不同。催眠誘導的是一種類似恍惚的狀態,其特色是暗示性增強。在催眠過程中,人們更容易接受暗示,並且可能會體驗到與周圍環境的分離感。
相比之下,冥想誘發的是一種正念狀態,在這種狀態下,個人完全處於當下,並且清楚地意識到自己的思想和情緒。冥想的目的是培養清晰與專注的感覺,而不是誘導出一種分離狀態。
4.腦部活動
催眠和冥想是兩種涉及大腦活動變化的練習,但這兩種練習的具體腦部活動模式有所不同。
– 催眠
催眠通常與前額葉皮質的腦部活動減少有關,這部分大腦負責決策、推理和自我意識。這種前額葉皮質活動的減少,被認為有助於催眠過程中出現的分離感和暗示性增強。
與此同時,催眠也與大腦其他部位的活動增加有關,例如:前扣帶皮質、島葉。這些區域分別涉及情緒處理和身體感覺的意識。這些區域活動的增加可能有助於催眠在減輕疼痛和焦慮方面的效果。
– 冥想
相比之下,冥想與更廣泛的腦部活動變化有關,涉及大腦的多個區域。冥想研究中最一致的發現之一是前額葉皮質活動的增加。前額葉皮質活動的增加被認為與培養正念和控制專注力有關,這些都可以通過定期的冥想練習來實現。
冥想還與其他大腦區域的活動變化有關,例如:與身體感覺意識有關的島葉,和與情感處理有關的杏仁核。這些活動的變化被認為有助於冥想在減輕壓力,和改善情緒調節的能力。
– 催眠和冥想在腦部活動上的差異
儘管催眠和冥想都涉及腦部活動的變化,但兩者之間的具體活動模式卻有所不同。
催眠與前額葉活動減少,並且在大腦的情緒處理和身體感知區域活動增加有關。相比之下,冥想則與前額葉活動的增加,並且在其他涉及情緒處理和身體感知的大腦區域活動發生變化有關。
總之,催眠和冥想在腦部活動上的差異可能解釋了它們在效果和目標上的不同。催眠通常用於達成特定結果,例如:減輕疼痛或焦慮,而冥想則用於培養正念和控制專注力。
益處
催眠和冥想都被證明對身心健康有廣泛的好處。催眠可用於減輕焦慮、管理疼痛和促進減重。
它還被證明能有效治療恐懼症和成癮症。另一方面,冥想被證明能減輕壓力、改善睡眠品質,並增強認知功能。此外,冥想還被用於治療憂鬱症和焦慮。
總結
總之,催眠和冥想這兩種練習,既有相似之處,也有差異之處。它們都會誘導意識狀態的改變,並且可以用來促進放鬆和減輕壓力。
然而,它們在目標與重點、技術、意識狀態、腦部活動和益處 等各方面都存在差異。催眠通常用於達成特定結果,而冥想的目標則是培養內心平靜與覺知。
催眠使用的技術涉及暗示和誘導想像,而冥想通常專注於呼吸、特定的詞語(或咒語)或特定的感覺。催眠誘導的是類似恍惚的狀態,而冥想誘導的是正念狀態。儘管存在這些差異,催眠和冥想都被證明對身心健康有顯著的益處。